Bien dormir est important

Stress, bruit, angoisses, mauvais matelas : les obstacles à la relaxation sont nombreux.

Suivez ces 10 conseils pour un sommeil parfait :

• DORMER DANS UN CHÂTEAU

Vous avez tout essayé, mais rien. L'insomnie vous détruit. Il est temps de se ressourcer et de se réfugier dans une forteresse cachée au milieu d'hectares de vignes et d'oliviers. Optez pour un programme de quelques nuits au cœur du Chianti. Combinez toutes les activités pour détendre le corps et l'esprit pour améliorer le sommeil et lutter contre le stress : des nouveaux Soins de Pleine Conscience et Rituel du Sommeil aux techniques de respiration, massages aux pierres chaudes et aux huiles essentielles et massages de la tête pour éliminer les tensions et retrouver l'harmonie. Ou évadez-vous dans l'un des châteaux du Trentin Haut Adige et laissez-vous renouveler par la magie des bois.

• PAS DE SOCIAL

Éteignez-le, faites-le taire, jetez-le par la fenêtre.

Si vous voulez garantir un sommeil profond, au moins 2 heures avant de vous coucher vous devez vous passer de votre téléphone portable, Whatsapp, Facebook, Instagram et de tous les réseaux sociaux. La lumière sur l’écran, les notifications sont autant d’éléments perturbants. Toutes les excuses seront bonnes pour ne pas l'abandonner. Le plus fréquent ? Le réveil sur iPhone. Achetez-en un à l’ancienne et lisez un bon vieux livre. Faites-en un joli rituel du soir, accompagné d'un bon bain chaud.

• CHOISISSEZ LE LIN APPROPRIÉ

Le choix des draps, couvertures, oreillers, pyjamas est le premier pas vers un sommeil digne de ce nom. Focus sur le coton et les fibres naturelles : à commencer par les couettes et dsang. Le bruit est mauvais pour le sommeil. Les murs insonorisants et les vitres insonorisées sont le remède coûteux pour les voisins très bruyants. Si vous avez le sommeil léger, il est judicieux de faire appel à un ingénieur du son pour effectuer des mesures acoustiques avant de louer ou d'acheter une maison. Alternatives douces : bouchons d'oreilles (ceux en cire sont les plus puissants), bandeaux avec écouteurs intégrés. En cas de partenaire qui ronfle (le bruit peut atteindre 80 décibels), gardez toujours à portée de main les pansements dilatateurs classiques.

• LA BONNE LUMIÈRE

Vous vous endormez sur le canapé avec la télé allumée ? Vous faites beaucoup de dégâts.

Cette habitude commune à beaucoup est très nocive. En fait, l’obscurité libère l’hormone mélatonine qui régule le cycle veille-sommeil, contrairement à la lumière. Les lumières bleues des ordinateurs, des téléviseurs et des téléphones agissent comme de la caféine, nous faisant croire qu'il fait encore jour. Baissez les volets et éteignez tout. Depuis le cerveau.

• QUE MANGER ET BOIRE AVANT D'ALLER DORMIR

Un verre de vin par jour, c'est aussi bien, mais exagérer avec de l'alcool avant de se coucher ne l'est pas. il modifie la phase REM qui représente 25% de la durée totale du sommeil et est cruciale pour récupérer notre énergie. pour cette raison, vous ne devriez pas boire d'alcool dans les 2-3 heures précédant le coucher.

Nourriture : à l'heure d'aller au lit, un dîner copieux nous fera sentir plus lourd que jamais. Boire du thé ou faire une petite promenade pour digérer est une panacée. Oui aux tisanes, camomilles et compléments naturels. Non aux boissons contenant de la caféine qui reste en circulation dans l’organisme pendant 6 à 8 heures. Non à la cigarette et à l'entraînement intense dans les 2-3 heures précédant le coucher.

• LE CHOIX DU MATELAS

Le bon est comme un petit ami : une fois que vous l'avez trouvé, vous ne le lâchez plus.

Vous plonge dans un sommeil profond etVle matin, tu n'as aucune douleur. Le meilleur matelas n’est pas toujours le plus ferme. Si vous avez tendance à changer de position, c'est que votre corps n'adhère pas parfaitement au lit. Bouger, c’est fragmenter le sommeil et nuire à sa qualité. Mousse à mémoire de forme, latex, WaterFoam.

Concentrez-vous sur nos matériaux innovants et respirants, en évitant les produits qui créent des allergies et des problèmes respiratoires.

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• LA NUIT VOUS REND BELLE

Sérums antirides d'excellente génération, huiles détoxifiantes pour un visage sans stress et crèmes minceur pour le corps. Des rituels beauté à adopter avant de s'endormir, pour se réveiller régénéré et avec une énergie différente !