Dormir bien es importante

Estrés, ruido, ansiedad, colchón equivocado: hay muchos obstáculos para la relajación.

Sigue estos 10 consejos para un sueño perfecto:

• DORMIENDO EN UN CASTILLO

Has intentado todo, pero nada. El insomnio te destruye. Es hora de recargar pilas y refugiarse en una fortaleza escondida entre hectáreas de viñedos y olivares. Opte por un programa de algunas noches en el corazón del Chianti. Combina todas las actividades para relajar cuerpo y mente para mejorar el sueño y combatir el estrés: desde los nuevos Tratamientos Mindful y Ritual del Sueño hasta técnicas de respiración, masajes con piedras calientes y aceites esenciales y masajes craneales para eliminar tensiones y redescubrir la armonía. O escápate a uno de los castillos de Trentino Alto Adige y déjate renovar por la magia del bosque.

• NO SOCIAL

Apágalo, silencialo, tíralo por la ventana.

Si quieres garantizar un sueño profundo, al menos 2 horas antes de acostarte debes prescindir de tu teléfono móvil, Whatsapp, Facebook, Instagram y de todas las redes sociales. La luz en la pantalla, las notificaciones son elementos perturbadores. Cualquier excusa será buena para no renunciar a él. ¿El mas frecuente? El despertador del iPhone. Compra uno de la vieja escuela y lee un buen libro antiguo. Conviértalo en un agradable ritual nocturno, junto con un agradable baño caliente.

• ELIJA LA ROPA ADECUADA

La elección de sábanas, mantas, almohadas, pijamas es el primer paso hacia un sueño digno de ser llamado así. Centrarse en el algodón y las fibras naturales: empezando por los edredones y dhasta almohadas hipoalergénicas, incluida la funda del colchón.

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Sin pantalones de yoga y looks a la moda incluso en la cama: los pijamas reales son mejores (incluso para clientes sexys). Te ayudará a desconectarte.

• HACER DISEÑO DE HABITACIÓN

El dormitorio es nuestro refugio capullo, es el santuario del sueño.

Por eso es fundamental que esté limpio (el polvo te hará toser) y ordenado, con una cómoda disposición de los muebles. El color de las paredes es importante para la relajación: no al azul. Entonces sería mejor mantener los ordenadores y televisores fuera de aquí: en su lugar, conseguir un humidificador, preferiblemente ultrasónico y súper silencioso. El aire demasiado seco irrita las paredes de las fosas nasales, lo que te obliga a respirar por la boca y a "roncar" toda la noche.

• SÍ AL PERFUME

La nariz quiere su parte, incluso mientras duerme.

Hay fragancias, como la lavanda, que disminuyen el ritmo cardíaco y la presión arterial, ayudando a la relajación. Refrescar el ambiente con aceites, velas y bolsitas perfumadas no es un ritual hippie atemporal. ¡Pero recuerda siempre apagar la llama!

• CÓMO EVITAR EL RUIDO

Provoca despertares no deseados, cambios en las etapas del sueño y cambios en el ritmo cardíaco y la presión arterial.sangre. El ruido es malo para dormir. Las paredes insonorizadas y los cristales insonorizados son el remedio caro para los vecinos muy ruidosos. Si tiene el sueño ligero, es una buena idea llamar a un ingeniero de sonido para que realice mediciones acústicas antes de alquilar o comprar una casa. Alternativas suaves: tapones para los oídos (los de cera son los más potentes), diademas con auriculares incorporados. En caso de que tu pareja ronque (el ruido puede alcanzar los 80 decibeles), ten siempre a mano las clásicas tiritas dilatadoras.

• LA LUZ ADECUADA

¿Te quedas dormido en el sofá con la televisión encendida? Estás haciendo mucho daño.

Este hábito común a muchos es muy dañino. De hecho, la oscuridad libera la hormona melatonina que regula el ciclo sueño-vigilia, a diferencia de la luz. Las luces azules de las computadoras, televisores y teléfonos actúan como cafeína y nos hacen creer que todavía es de día. Baja las contraventanas y apaga todo. Del cerebro en adelante.

• QUÉ COMER Y BEBER ANTES DE IR A DORMIR

Una copa de vino al día también está bien, pero exagerar con el alcohol antes de acostarse no lo es. Altera la fase REM que representa el 25% de la duración total del sueño y es crucial para recuperar nuestra energía. por este motivo no debes beber alcohol en las 2-3 horas previas a dormir.

Comida: a la hora de acostarnos, una buena cena nos hará sentir más pesados ​​que nunca. Beber té o dar un pequeño paseo para hacer la digestión es una panacea. Sí a las infusiones, manzanillas y suplementos naturales. No a las bebidas con cafeína que permanecen en circulación en el organismo durante 6-8 horas. No al cigarrillo y al entrenamiento intenso en las 2-3 horas previas a dormir.

• LA ELECCIÓN DEL COLCHÓN

El indicado es como un novio: una vez que lo encuentras, nunca lo sueltas.

Te pone en un sueño profundo yPor la mañana no sientes dolor. El mejor colchón no siempre es el más firme. Si tiendes a cambiar de posición es porque tu cuerpo no se adhiere perfectamente a la cama. Moverse supone fragmentar el sueño y perjudicar su calidad. Espuma viscoelástica, Látex, WaterFoam.

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• LA NOCHE TE HACE HERMOSA

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