Gut schlafen ist wichtig

Gut schlafen ist wichtig

Stress, Lärm, Ängste, die falsche Matratze: Es gibt viele Hindernisse für die Entspannung.

Befolgen Sie diese 10 Tipps für perfekten Schlaf:

• SCHLAFEN IN EINEM SCHLOSS

Sie haben alles versucht, aber nichts. Schlaflosigkeit zerstört dich. Es ist Zeit, neue Energie zu tanken und Zuflucht in einer Festung zu suchen, die zwischen Hektar Weinbergen und Olivenhainen versteckt ist. Entscheiden Sie sich für ein Programm mit ein paar Nächten im Herzen des Chianti. Kombinieren Sie alle Aktivitäten zur Entspannung von Körper und Geist, um den Schlaf zu verbessern und Stress zu bekämpfen: von den neuen Achtsamkeitsbehandlungen und Schlafritualen über Atemtechniken, Massagen mit heißen Steinen und ätherischen Ölen bis hin zu Kopfmassagen, um Verspannungen zu lösen und die Harmonie wiederzufinden. Oder entfliehen Sie einem der Schlösser im Trentino-Südtirol und lassen Sie sich von der Magie des Waldes erneuern.

• KEIN SOCIAL

Ausschalten, zum Schweigen bringen, aus dem Fenster werfen.

Wenn Sie einen tiefen Schlaf garantieren wollen, müssen Sie mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Ihr Mobiltelefon, WhatsApp, Facebook, Instagram usw. verzichten aller sozialen Netzwerke. Das Licht auf dem Bildschirm und die Benachrichtigungen sind störende Elemente. Jede Ausrede ist gut, ihn nicht aufzugeben. Am häufigsten? Der Wecker auf dem iPhone. Kaufen Sie ein Old-School-Buch und lesen Sie ein gutes, altes Buch. Machen Sie daraus ein schönes Abendritual, zusammen mit einem schönen heißen Bad.

• PASSENDES LEINEN WÄHLEN

Die Wahl der Laken, Decken, Kissen und Pyjamas ist der erste Schritt zu einem Schlaf, der diese Bezeichnung verdient. Fokus auf Baumwolle und Naturfasern: angefangen bei Bettdecken und dBlut. Lärm ist schlecht für den Schlaf. Schallschutzwände und Schallschutzglas sind die teure Abhilfe für sehr laute Nachbarn. Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, empfiehlt es sich, vor der Miete oder dem Kauf eines Hauses einen Tontechniker mit der Durchführung akustischer Messungen zu beauftragen. Weiche Alternativen: Ohrstöpsel (Wachsstöpsel sind am stärksten), Stirnbänder mit integrierten Kopfhörern. Wenn Ihr Partner schnarcht (der Lärm kann 80 Dezibel erreichen), halten Sie immer die klassischen Dilatorpflaster bereit.

• DAS RICHTIGE LICHT

Schlafen Sie bei eingeschaltetem Fernseher auf dem Sofa ein? Du richten großen Schaden an.

Diese bei vielen verbreitete Angewohnheit ist sehr schädlich. Tatsächlich setzt Dunkelheit im Gegensatz zu Licht das Hormon Melatonin frei, das den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Das blaue Licht von Computern, Fernsehern und Telefonen wirkt wie Koffein und lässt uns glauben, es sei noch Tag. Lassen Sie die Rollläden herunter und schalten Sie alles aus. Vom Gehirn an.

• WAS SIE VOR DEM SCHLAFEN ESSEN UND TRINKEN SOLLTEN

Ein Glas Wein am Tag ist auch gut, aber vor dem Schlafengehen mit Alkohol zu übertreiben ist es nicht. Es verändert die REM-Phase, die 25 % der gesamten Schlafdauer ausmacht und für die Wiederherstellung unserer Energie von entscheidender Bedeutung ist. Aus diesem Grund sollten Sie in den 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol trinken.

Essen: Wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen, fühlen wir uns nach einem herzhaften Abendessen schwerer als je zuvor. Teetrinken oder ein kurzer Spaziergang zur Verdauung sind Allheilmittel. Ja zu Kräutertees, Kamille und natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln. Nein zu Getränken mit Koffein, das 6-8 Stunden lang im Körper zirkuliert. Nein zu Zigaretten und intensivem Training in den 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen.

• DIE WAHL EINER MATRATZE

Der Richtige ist wie ein Freund: Wenn man ihn einmal gefunden hat, lässt man ihn nicht mehr los.

Versetzt Sie in einen tiefen Schlaf undMorgens hast du keine Schmerzen. Die beste Matratze ist nicht immer die festeste. Wenn Sie dazu neigen, die Position zu ändern, liegt das daran, dass Ihr Körper nicht perfekt am Bett haftet. Sich zu bewegen bedeutet, den Schlaf zu fragmentieren und seine Qualität zu beeinträchtigen. Memory-Schaum, Latex, WaterFoam.

Konzentrieren Sie sich auf unsere innovativen und atmungsaktiven Materialien und vermeiden Sie Produkte, die Allergien und Atemwegsprobleme verursachen.

Schauen Sie sich unsere Website an und verlieben Sie sich auch in Marcapiuma:https://www.marcapiumamaterassi .it/it/.

• DIE NACHT MACHT DICH SCHÖN

Anti-Falten-Seren der exzellenten Generation, entgiftende Öle für ein stressfreies Gesicht und Schlankheitscremes für den Körper. Schönheitsrituale vor dem Schlafengehen, um regeneriert und mit einer anderen Energie aufzuwachen!