Eine gute Nachtruhe? 5+1 Tricks zum Einschlafen!

Eine gute Nachtruhe? 5+1 Tricks zum Einschlafen!

A Gute Nacht  vom Rest?

5+1 Tricks, um schneller einzuschlafen!

 

Hier sind 5+1 Möglichkeiten, um Sie so schnell wie möglich zum Einschlafen zu bringen< /h3>

A Gute Nacht des Restes ist äußerst wichtig.

Hilft, dass Sie sich gut fühlen und dass Ihr Gehirn und Ihr Körper richtig funktionieren.

Manchen Menschen fällt das Einschlafen nicht besonders schwer, vielen anderen fällt das Einschlafen jedoch schwer und sie wachen oft nachts auf.</ span></ p>

Denken wir daran, dass schlechter Schlaf negative Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Gehirn haben und Funktionen wie Lernen, Gedächtnis, Emotionen, Geisteszustand und biologische Rhythmen verschlechtern kann im Allgemeinen.

Hier sind 5+1 Tipps, mit denen Sie im Handumdrehen in die Arme von Morpheus fallen:

 

  1. Senken Sie die Schlafzimmertemperatur

Deine Körpertemperatur ändert sich, sobald du einschläfst. Die Innentemperatur sinkt, während die Temperatur Ihrer Extremitäten, also Hände und Füße, steigt. Wenn es in Ihrem Schlafzimmer zu heiß ist, kann es zu Einschlafproblemen kommen.

Stellen Sie den Thermostat so ein, dass er einen Wert zwischen 15° und 20°C erreicht.

Natürlich wird der Wert basierend auf individuellen Vorlieben angepasst.

 

  1. Verwenden Sie die Atemmethode „4-7-8“ 

Verwenden Sie die folgende Methode, um ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu erzeugen und Ihnen zu helfen, sehr schnell einzuschlafen. Hier sind die Schritte, die Sie befolgen müssen:

  1. Positionieren Sie zunächst die Zunge hinter den oberen Zähnen.
  2. Atmen Sie die restliche Luft aus Lunge nur mit dem Mund.
  3. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie durch den Mund ein Nase, während Sie im Kopf bis 4 zählen.
  4. Halten Sie den Atem an und zählen Sie Gehen Sie auf 7.
  5. Öffnen Sie Ihren Mund, atmen Sie aus und zählen Sie dabei im Auge behalten bis zu 8.
  6. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens drei weitere mal .

Diese Technik hilft sehr, insbesondere wenn sie regelmäßig über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird.

 

  1. Erstellen Sie einen Schlafplan

Viele Menschen finden, dass die Einhaltung eines Schlafplans ihnen hilft, leichter einzuschlafen. Ihr Körper verfügt über ein eigenes Regulierungssystem namens zirkadianer Rhythmus.

Ihre innere Uhr sagt Ihrem Körper, dass er tagsüber aktiv und abends schläfrig sein soll. Wenn Sie also jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und zu Bett gehen, hilft dies Ihrer inneren Uhr, Schritt zu halten. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird es viel einfacher sein, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.

Abschließend gönnen Sie sich abends vor dem Einschlafen mindestens 30 Minuten Zeit zum Entspannen, bevor Sie zu Bett gehen: So kommt Ihr Körper in die richtige Stimmung Ruhe .

 

  1. Gewöhnen Sie sich an Licht und Dunkelheit

Licht kann Ihre innere Uhr beeinflussen, die Ihre Schlaf-/Wachzyklen reguliert.

Die Qualität des Kissens ist ebenfalls entscheidend. Tatsächlich könnte sich dies negativ auf die Körperform, die Temperatur und den Komfort auswirken. Eine Studie hat gezeigt, dass orthopädische Memory-Kissen eine bessere Wirkung haben könnten als mit Federn gefüllte.

Wussten Sie schließlich, dass die Art der Stoffe, die Sie im Bett tragen, auch Ihren Schlaf beeinflussen kann? Es ist sehr wichtig, bequeme Kleidung aus Stoffen zu wählen, die dazu beitragen, die Körpertemperatur auf einem angenehmen Niveau zu halten.

Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, welche Matratze für eine optimale Erholung am besten geeignet ist, kontaktieren Sie uns bitte. Marcapiuma hilft Ihnen gerne dabei, den Matratze und Kissen das Richtige für Sie.